【按摩知識】比賽後把握運動按摩「黃金 72 小時」！
2024/01/23
#鐵人 #馬拉松 #越野跑 不僅需要注重訓練強度，訓練後的恢復和補給也同樣重要，才能維持規律、高效的訓練品質，運動按摩作為主動性的恢復手段，時間也關乎著按摩成效，可說是跑後按摩的黃金時間 🏃
⏱️ 建議的按摩時間，最好是強度運動後隔一天到兩天之內，也就是大約 72 小時，以週日比賽為例就是週一與週二最適合進行按摩治療，因為在這段時間內，肌肉處於疲勞、緊繃、乳酸堆積和缺水的狀態，需要更多的恢復和放鬆 💆♂️
不好好按摩放鬆就會有一些潛在影響，特別是對於經常做高強度運動的而言，可能產生兩種「狀況」✌️
1️⃣恢復效率 🦵 按摩有助於促進血液循環、減輕肌肉緊、繃消除疲勞，促進身體的放鬆，並加速肌肉的康復過程。如果不進行按摩，反之，可能使運動後的疲勞感持續時間更長，影響下一次恢復和訓練的效果。
2️⃣受傷風險 🤕 運動按摩有助於減輕肌肉的緊繃感，長期不進行按摩可能導致筋膜長期緊繃，或是肌肉束結塊，當彈性降低、緊繃提升，這可能增加受傷風險，按摩絕對有助於平衡肌肉發展並預防潛在的損傷。
WELLCON 按摩師指出，對於經常參與高強度運動的人來說，按摩不僅僅是一種放鬆，更是一種深層的治療，但也強調運動按摩的效果取決於個人的身體狀況，仍以個別體驗後的感受與恢復為準。
