隨著各項運動風氣漸漸盛行，無論是健行、跑步、自行車、重訓……都會造成筋膜疲勞和緊繃。自2007年開始從事運動按摩教學至今，我們深信：擁有柔軟、延展性佳的肌筋膜組織，是預防受傷的不二法門，長久專注於鍛鍊的健身族，應該要有更多軟組織保養觀念。
「隨時保持肌肉最佳狀態」是WELLCON運動按摩成立的宗旨，我們期待用我們的專業，持續進行運動按摩的改進，幫助每一位客戶隨時保持最佳狀態，保養肌肉、預防受傷，帶來更出色的運動表現！
「隨時保持肌肉最佳狀態」是WELLCON運動按摩成立的宗旨，我們期待用我們的專業，持續進行運動按摩的改進，幫助每一位客戶隨時保持最佳狀態，保養肌肉、預防受傷，帶來更出色的運動表現！
什麼是運動按摩？
現在市面上的按摩種類很多，包括泰式按摩、穴位按摩或各種 SPA，到底運動按摩與這些按摩有什麼不同呢？運動按摩與其他按摩有何不同？
簡單來說，運動按摩就是針對運動員所設計的按摩方式，希望能透過按摩達到「減少受傷」、「增加表現」兩大目標。因此，運動按摩整體師要對各項運動有一定的認識，因為不同運動運用到的肌群不同，容易產生緊繃、痠痛的部位也不一樣，例如：單車較容易造成大腿內側緊繃而跑步則是外側，整體師必需了解這些緊繃形成的原因，才能用最適當的手法協助客人達到最好的放鬆效果。
就算是比較冷門的運動，整體師也必須透過選手的敘述去理解判斷，像是之前有射擊選手後腳跟不舒服，就是透過談話後才得知原來射擊時後腳需要長時間頂住身體，造成肌肉緊繃不適。雖然是針對運動員設計，但一般人也可以透過運動按摩來放鬆，像是上班族久坐久站造成的肩頸、腰背緊繃，都能透過運動按摩獲得舒緩。
1. 肌肉
肌肉是藉由收縮來讓人體可以運動的軟組織，長時間的收縮或維持固定的姿勢會使肌肉緊繃失去彈性，導致延展性變差、關節角度受到限制。而神經與肌肉的交接點受到神經傳導的刺激較多，所以一出力這附近的肌肉會收縮的比較快，導致能量缺乏，分泌出大量鈣離子，而鈣離子一多，肌肉的收縮會更厲害，緊繃到一個程度就形成了「激痛點」。
「激痛點」光是靠一般的伸展與休息是不會消除的，這時候就必需透過運動按摩將「激痛點」推開，讓緊繃的接點舒展開來，「激痛點」才會消失。
2. 筋膜
筋膜就像是肌肉的衣服，把肌肉一束一束的包裹起來，形成像是蜂窩的樣子。想像如果自己穿了一件太緊的衣服，一定會感到無法行動自如，綁手綁腳，而筋膜緊繃也是相同的道理，會讓肌肉無法發揮出力量，所以必需透過運動按摩做筋膜放鬆，讓筋膜回到健康的彈性。
3. 淋巴系統
運動按摩前，還需要先觀察「皮膚」的狀態，如果皮膚看起來緊繃、光亮，用手按壓感覺脹脹的，壓不太進去，這代表組織液、淋巴液累積在肢體內，這就必需透過淋巴引流的手法讓肌肉中的血液回流到血管，消除腫脹後才能處理肌肉與筋膜，降低按摩的疼痛感。
4. 神經受器
神經受器分為「高爾基氏器」與「肌梭」，這些神經受器失常，就會造成肌肉緊繃。這時候要先放鬆肌梭誘發出高爾基氏器，然後使用 hold-relax 放鬆法，讓肌肉出力10秒左右再放鬆，把肌肉拉長喚醒高爾基氏器，這時候脊髓就會告訴大腦肌肉該放鬆了，達到肌肉放鬆的效果。
簡單來說，運動按摩就是針對運動員所設計的按摩方式，希望能透過按摩達到「減少受傷」、「增加表現」兩大目標。因此，運動按摩整體師要對各項運動有一定的認識，因為不同運動運用到的肌群不同，容易產生緊繃、痠痛的部位也不一樣，例如：單車較容易造成大腿內側緊繃而跑步則是外側，整體師必需了解這些緊繃形成的原因，才能用最適當的手法協助客人達到最好的放鬆效果。
就算是比較冷門的運動，整體師也必須透過選手的敘述去理解判斷，像是之前有射擊選手後腳跟不舒服，就是透過談話後才得知原來射擊時後腳需要長時間頂住身體，造成肌肉緊繃不適。雖然是針對運動員設計，但一般人也可以透過運動按摩來放鬆，像是上班族久坐久站造成的肩頸、腰背緊繃，都能透過運動按摩獲得舒緩。
運動按摩的恢復四要素
運動按摩包含四個重要的恢復要素，分別是「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」，以下就讓我們來一一講解。1. 肌肉
肌肉是藉由收縮來讓人體可以運動的軟組織，長時間的收縮或維持固定的姿勢會使肌肉緊繃失去彈性，導致延展性變差、關節角度受到限制。而神經與肌肉的交接點受到神經傳導的刺激較多，所以一出力這附近的肌肉會收縮的比較快，導致能量缺乏，分泌出大量鈣離子，而鈣離子一多，肌肉的收縮會更厲害，緊繃到一個程度就形成了「激痛點」。
「激痛點」光是靠一般的伸展與休息是不會消除的，這時候就必需透過運動按摩將「激痛點」推開，讓緊繃的接點舒展開來，「激痛點」才會消失。
2. 筋膜
筋膜就像是肌肉的衣服，把肌肉一束一束的包裹起來，形成像是蜂窩的樣子。想像如果自己穿了一件太緊的衣服，一定會感到無法行動自如，綁手綁腳，而筋膜緊繃也是相同的道理，會讓肌肉無法發揮出力量，所以必需透過運動按摩做筋膜放鬆，讓筋膜回到健康的彈性。
3. 淋巴系統
運動按摩前，還需要先觀察「皮膚」的狀態，如果皮膚看起來緊繃、光亮，用手按壓感覺脹脹的，壓不太進去，這代表組織液、淋巴液累積在肢體內，這就必需透過淋巴引流的手法讓肌肉中的血液回流到血管，消除腫脹後才能處理肌肉與筋膜，降低按摩的疼痛感。
4. 神經受器
神經受器分為「高爾基氏器」與「肌梭」，這些神經受器失常，就會造成肌肉緊繃。這時候要先放鬆肌梭誘發出高爾基氏器，然後使用 hold-relax 放鬆法，讓肌肉出力10秒左右再放鬆，把肌肉拉長喚醒高爾基氏器，這時候脊髓就會告訴大腦肌肉該放鬆了，達到肌肉放鬆的效果。
什麼人需要運動按摩？
1.受傷復原後的保養
肌肉拉傷會讓體內的膠原纖維往其他方向生長，形成沾黏，使肌肉僵硬，影響收縮和放鬆，甚至產生疼痛感，就算痊癒後肌肉彈性也可能不比受傷前好，這時候透過運動按摩能有效改善。
2.有固定的運動習慣
每天訓練後，應該好好伸展，並用滾筒按摩，再搭配定期的徒手運動按摩，才能讓肌肉保持最佳狀態。運動按摩的頻率與訓練量成正比，運動愈多，需要放鬆的頻率也要愈高。
3.長時間固定同一姿勢——久坐、久站
上班族最難避免的就是長時間坐在椅子上，而服務業或家庭主婦則是需要久站、彎腰，長時間下來會導致不良的姿勢，造成肌肉過度使用，甚至與韌帶拉扯，讓肌肉緊繃失去彈性。另外，也容易使血液循環不良，特別是血液會累積在雙腳造成腫脹，運動按摩能舒緩這樣的狀況。
若有以上這些狀況，一定要好好保養自己的身體，才能走得更長更遠！
肌肉拉傷會讓體內的膠原纖維往其他方向生長，形成沾黏，使肌肉僵硬，影響收縮和放鬆，甚至產生疼痛感，就算痊癒後肌肉彈性也可能不比受傷前好，這時候透過運動按摩能有效改善。
2.有固定的運動習慣
每天訓練後，應該好好伸展，並用滾筒按摩，再搭配定期的徒手運動按摩，才能讓肌肉保持最佳狀態。運動按摩的頻率與訓練量成正比，運動愈多，需要放鬆的頻率也要愈高。
3.長時間固定同一姿勢——久坐、久站
上班族最難避免的就是長時間坐在椅子上，而服務業或家庭主婦則是需要久站、彎腰，長時間下來會導致不良的姿勢，造成肌肉過度使用，甚至與韌帶拉扯，讓肌肉緊繃失去彈性。另外，也容易使血液循環不良，特別是血液會累積在雙腳造成腫脹，運動按摩能舒緩這樣的狀況。
若有以上這些狀況，一定要好好保養自己的身體，才能走得更長更遠！