市面上的按摩選擇五花八門，除了價格、環境等差異，如何找到最適合自己身體的按摩方式才是最重要的。今天就帶大家來認識「運動按摩」的葫蘆裡到底藏著什麼藥？為什麼讓無論是追求成績的運動員，又或是久坐、久站上班族，都趨之若鶩地前往預約。
先前已經介紹過「運動按摩」的四大恢復要素分別為「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」，那按摩老師們又是如何透過不同按摩手法去恢復這些要素呢？
手法大同小異 找對放鬆位置才重要
運動按摩的手法不外乎就是「按壓」、「提拿」以及「摩擦」三大基本的方式；然而，如何判斷顧客各部位的肌肉張力高低、哪些部位過於緊繃以致動作不順，再去對症下藥才是最重要的。因此，除了了解肌肉走向與肌腱連接點等知識，每一位按摩師都需要經過嚴密且完整的培訓期，並由安健維康物理治療所黃博靖院長親自授課，才能加入 WELLCON 運動按摩的團隊。
來到 WELLCON，按摩老師會透過諮詢顧客近期從事的運動項目與頻率、是否有較為不適的部位，以及簡單的彎曲、擺動等評估動作，了解顧客的肌肉狀況，並針對每個人不同的需求去進行適合的放鬆，首次前來的顧客更需要填寫資料以利後續追蹤。
淋巴引流——消除四肢痠脹感
評估過後，顧客的身體若有水腫酸脹，按摩老師會視情況進行全身或半身的淋巴引流：以上肢為例，會先以 L 型的輕推，疏通脖子附近的鎖骨下靜脈，也就是淋巴管最終匯流處，接著按摩腋下淋巴結，並循序按摩上臂、前臂，再從前臂往返至上臂、腋下淋巴結，最後再次回到鎖骨下靜脈；下肢則以腹股溝為核心，按壓腹部時搭配呼吸，利用腹內壓去擠壓淋巴液到腹股溝的淋巴結裡面。像是將堵塞的排水孔率先疏通後，先從近處的積水往孔洞清掃，再從遠處掃回近處，最後將淤水都清乾淨。
淋巴引流是以輕柔地手法進行推撫，當下只會感受到皮膚輕微的拉扯，但結束之後相較於水腫造成的痠脹沉重感，身體會明顯感覺到輕盈、舒適。另外，在進行較深層的筋膜放鬆與肌肉按摩之前，先以淋巴引流帶走多餘的水分，也會稍微降低按摩時痠痛所帶來的刺激感。
這邊想要強調一點，很多人對於按摩可能會有「越大力越有用」的迷思，但其實不然！以淋巴引流為例，使用輕柔的手法便可以達成顯著的成效；反之，太重的手法反而會壓扁淋巴管，使淋巴液更難回流，形成反效果。
筋膜放鬆——找回筋膜彈性與肌肉力量
接下來，按摩老師會擺動顧客的肢體，以觸摸的方式確認局部的筋膜張力是否需要被釋放，若筋膜的張力過高，則會透過輕推的手法，依循筋膜的方向放鬆，讓它回到健康的彈性，肌肉才能發揮原本的力量。
肌肉按壓——徹底舒緩「激痛點」
疏通淋巴、放鬆肌肉外層的筋膜之後，就會進行肌肉的按壓。肌肉長時間收縮或維持固定的姿勢會逐漸緊繃失去彈性，導致延展性變差、關節角度受到限制。這時按摩老師可以藉由簡單的彎曲、擺動等評估動作，找出顧客較為緊繃的肌群去按壓放鬆。另外，神經與肌肉的交接點受到神經傳導的刺激較多，出力時周圍的肌肉會收縮的比較快，導致能量缺乏，分泌出大量鈣離子，此時肌肉會收縮得更厲害，緊繃到一個程度就會形成「激痛點」。「激痛點」無法藉由伸展與休息消除，必須透過定點按壓的方式將緊繃的接點舒展開來。
針對不同狀態個人化放鬆模式
運動按摩會由淺至深徹底放鬆身體，所以在按摩進行前，老師會先詢問顧客隔日的訓練安排或是近期的比賽計畫，評估身體應放鬆的程度，不至於在按摩隔天因為痠痛無力而影響運動表現。
針對不同族群或是不同的運動項目，也會有分別須加強放鬆的部位與方式，例如：上班族的加強部位通常是肩頸與腰背、跑者的大腿外側易緊繃、騎單車的重點肌群則是大腿內側。因此，無論是久坐久站、飽受各式文明病所苦的上班族、勤於訓練並追求運動表現的選手們，或是受傷後復原保養中的傷兵，都可以透過運動按摩保養自己的身體，讓肌肉維持在最好的狀態。
採訪撰文｜tzuyu
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