如果不說，你大概很難想像十年前的他，還只是個僅有 67 公斤的小毛頭，是什麼契機讓他短短十年有了如此大的轉變？又是什麼原因讓那個曾經橫行各大夜店的男孩，成為生活自律的成熟男人？一起來看看劉翔的故事！

「聽到尖叫聲滿爽的！」健身之路始於舞者表演

高中時期就讀表演藝術科的劉翔，專項是舞蹈，平時就有在家做伏地挺身、仰臥起坐等徒手訓練的習慣，當時已練就一身精實腹肌。在某次表演的脫衣橋段，台下同學看到他深藏不露的好身材，無不為之尖叫瘋狂，「聽到尖叫聲其實滿爽的！」於是為了讓往後的表演可以更「吸睛」，當時才 17 歲的劉翔開始勤跑健身房，而想不到這麼一練，就是十年。

或許是個性使然，一旦決定要做就不輕言放棄，從踏入健身房那一刻起，就對自己相當要求，起初只是為了表演，而想要把身材練得更好，後來在朋友鼓勵下，開始接觸健美比賽。

「第一場比賽是 2015 年全國青年盃，當時同量級的比賽對手是林少華，就是鼎鼎有名的『神龍教練』，後來他拿第一，我拿第二。」

當時預料之外的好名次，讓劉翔剛接觸健美不久便獲得莫大成就感，加上天生表演欲與好勝心使然，促使他下定決心從健身圈轉往健美界發展，而成為健美職業選手的信念也因此在心中播下種子。

宛如習武之人 劉翔的健美之道

談到健身與健美的最大差異，劉翔說，健身比較屬於興趣，開始健身的人多半都是為了追求健康，或是更好的體態；而健美則比較偏向競技運動，它不單單只是讓你變得更強、更壯，你還必須讓生活更自律，包含飲食控制、生活作息等，才有辦法達到要求的目標，而這也正是最吸引劉翔從事健美的主要原因。

「自律」二字乍聽容易，但真要實際執行還真的不是每個人都做得來。他笑稱自己就像「閉關修練的習武之人」，認為當這件事是你喜歡的，就會想辦法堅持與享受。

「健美養成的體態，讓你不再需要透過外在的打扮來包裝自己，因為身材就是你最好的衣服。加上你會需要嚴格要求自己，不管是飲食還是訓練，雖然每天都是千篇一律，但透過一個健康的管道讓自己變得更好，反而也讓生活變得更加充實。」哪怕枯燥乏味，言談間滿是對健美的熱愛，劉翔如是說。

一天五大餐配兩小餐 健美選手的飲食菜單

目前正處於備賽階段的劉翔，對於飲食控制自有一套獨門菜單。一天的飲食大概可分為五大餐與兩小餐，小餐部分可能是比較簡單的高蛋白配香蕉，而五大餐則是會設鬧鐘，讓自己每兩個小時固定吃一次，內容基本上是碳水化合物，如地瓜、糙米等低 GI 食物，再搭配魚肉、雞胸肉、牛肉、雞蛋等。

「通常早餐會先吃七顆雞蛋，第二餐是吃雞胸肉、第三餐則是雞腿，第四餐是鮭魚，第五餐可能是牛排，如果肚子還餓就再吃五個雞蛋。」

這對一般人來說可能一天就受不了的菜單，卻是劉翔再熟悉不過的日常。「如果你可以控制自己的身材、照顧好自己的健康，那你就可以控制你的人生。」帶著一貫的輕鬆，劉翔這麼說著。

正所謂每個成功的男人背後都有一個偉大的女人，劉翔背後也有一個相當支持他的女朋友，同樣有著健身興趣的她，不僅會幫劉翔打理每天的餐食，也會陪他一起訓練，彼此互相監督，讓劉翔無後顧之憂地專心準備參賽。

潮落之後總有潮起 休息才能走更長遠的路

當然，這一路走來也不是完全順遂，劉翔說，準備比賽必須完全投入，這也意味著你可能沒時間工作。而在台灣健美環境相對沒有那麼多資源的情況下，如何兼顧訓練還要想辦法養活自己，也成為他的最大課題。

除此之外，對選手來說最大的挫折，莫過於傷病，「印象中最嚴重的一次應該是在準備訓練又同時工作的情況下，太過勞累，每天都只睡 3-4 個小時，導致免疫系統失調，得了皮蛇，加上因為自己比較逞強，到很嚴重才去治療，所以後來整整休息了一個多月，那時候心情就很負面，覺得自己是不是應該要放棄，不該讓自己這麼累。」回憶起那段低潮時光，劉翔娓娓說道。

有了這次經驗，也讓他正視休息的重要性。問及現在是否有特別的身體保養方式，劉翔表示，以內在來說，目前除了會控管飲食，選擇好的食物以外，還會補充一些維他命及營養品；而外在部分則是會搭配筋膜放鬆、運動按摩，讓因訓練而緊繃的肌群可以適時獲得修復。

一週七天，每天會跑健身房三次，約 2-3 週會來到 Wellcon 運動按摩固定保養一次。「按摩後肌肉變得很軟，筋膜放鬆的目的也就是這樣，把肌肉恢復到正常彈性，提升運動表現。像我們練健美，外型一定要好看，所以要好好放鬆肌肉，才能達到最好的效果。」劉翔分享。

做好自己 無須理會外在聲音

比起一般運動，大眾多半對於健美有著刻板印象，劉翔說，這一路以來確實有過不少批評聲音，甚至認為參加健美比賽的人，都是靠施打藥物才有辦法練出如此身材，因而抹殺掉其背後的努力。

面對這種聲音，劉翔表示剛開始的確難免會有些在意，認為明明是靠自己努力來的，為什麼會有這種批評，進而信心也會受到影響，但現在自己會把它當成是一種「誇獎」，因為能練到讓別人認為是靠用藥，某方面來說也算是對體態的一種肯定。

「只要做好自己，把自己練得更好，那才是最重要的。」

學會不受外界影響，現在反而希望能靠自己的力量去影響別人，「最大的目標是希望可以成為真正的職業選手，並擁有自己的品牌，進而去帶動更多選手或是想要運動的人，讓自己變得更好，也讓別人變得更好。」

吃苦當吃補 付出自有回報

自認個性悶騷、不多話的劉翔，談起健身、健美，眼神裡卻不時流露著光，當年那個愛玩的男孩，儼然已蛻變成一個享受自律、為夢想而堅持的成熟男人，儘管過程辛苦，但劉翔說，路是自己選的，放棄與堅持只是一念之間，沒有痛苦就沒有收穫，對於枯燥且乏味的訓練生活，他甘之如飴。

希冀以取得職業卡為目標，劉翔的健美之路才正要起步，或許不是人人都可以加入健美的行列，但運動、健身都是可以讓生活回歸簡單，並讓身體維持健康的一個很好的方式。

「每一次的辛苦都是成長，付出的身體都會還給你。」健美是如此，人生又何嘗不是呢？

採訪｜Hedda.c

撰文｜JOYCE

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